Със сигурност знаеш какво чувства човек, когато не си е доспал: умора със самото ставане от леглото, раздразнение и липса на желание за каквото и да било. А при такъв старт на деня няма как да очакваме той да бъде особено приятен и успешен!

В Уча.се искаме ти да си във върхова форма всеки ден. Затова ти предлагаме 4 съвета за отличен сън, който ще ти осигури достатъчно енергия за успехи във и извън училище.

Спортувай редовно

Ако копнееш за по-качествен сън, опитай да водиш по-активен начин на живот. Спортът е най-добрият приятел както на тялото, така и на мозъка, защото подобрява настроението, повишава увереността и стимулира въображението. Добрата новина: можем да извлечем полза от спорта, без да се налага да тичаме до припадък или да нощуваме във фитнеса. Достатъчно е да тренираме поне по 30 минути 3 – 4 дни в седмицата, да ходим повече пеша и да се раздвижваме редовно през целия ден.

Планирай следващия си ден

Много хора не могат да заспят веднага щом си легнат, защото продължават да мислят за училището, университета или работата. За да избегнеш тази участ, планирай задачите си за следващия ден и си записвай идеите, на които искаш да обърнеш повече внимание на по-късен етап. Така ще облекчиш мозъка си и ще заспиваш по-лесно.

Хапвай умерено на вечеря

Скачайки от една задача на друга, ние често сме склонни да пропускаме да се храним през деня. Когато стане време за вечеря, сме толкова прегладнели, че се нахвърляме на всяка храна, която се озове на пътя ни – обикновено хамбургери, пици, сладкиши и газирани напитки, които натоварват организма ни. За по-добър сън положи усилия да се храниш редовно и разнообразно през деня и хапвай умерено на вечеря – в идеалния случай поне два часа преди лягане.

Избягвай електронните устройства вечер

Ако си като повечето тийнейджъри (и възрастни), когато си у дома, ти прекарваш вечерите на телефона или на компютъра си. В много случаи вероятно дори взимаш телефона си в леглото и продължаваш да цъкаш до полунощ. Така не само имаш по-малко време за сън, но и спиш по-лошо заради негативното въздействие на светлината от екрана на телефона. Решението: избягвай електронните устройства вечер и запълвай времето си с разговори на живо с близки или приятели, четене на книга или слушане на любимата ти музика.

Всички новости от Уча.се следете още във Facebook, и Instagram.