Как да се справим със стреса в края на срока?

Написано от Прочетено 11722 пъти , , , ,

 

Краят на срока наближава, но от мечтаното лято те делят сякаш безкрайни тестове, изпитвания и матури.

Стресът се увеличава с всеки изминал ден, а съветите на майка ти да прекарваш по-малко време на компютъра и да си лягаш в 9 вечерта не са достатъчни. Затова ние от Уча.се сме тук, за да споделим с теб  няколко лесни, но ефективни техники, с които да се справиш със стреса в края на срока и да дадеш най-доброто от себе си.

 

Направи си график за преговора

Преговорът по план е много по-ефективен от безразборното четене на учебника, защото ти помага да подредиш информацията в ума си и да направиш логически връзки. Чрез разпределянето на уроците по дни ще избегнеш зубренето в последния момент, което силно стресира мозъка и ти пречи да си спомниш наученото по време на контролно. Графикът ще ти помогне да се организираш и мотивираш, а и да виждаш, че напредваш, и да чувстваш по-малко напрежение.

 

Награждавай успехите си

За да се мотивираш да следваш плана си, можеш да си поставиш постижими дневни цели и да се награждаваш, когато ги изпълниш. Наградите могат да са всякакви – нещо вкусно за хапване, кино с приятели или нещо друго, което ти доставя удоволствие. Внимавай какви цели си задаваш – те трябва да са реалистични и съобразени с твоето собствено темпо, така че да те окуражават, а не да те стресират с голям обем и твърде високи очаквания.

 

Грижи се за себе си

Доказано е, че яденето на вредни храни, недоспиването и липсата на движение значително покачват нивата на стрес. Дори да ти се струва, че нямаш време да се откъснеш от ученето, постарай се да заделяш няколко часа на ден за разходка или спорт и да се храниш с качествена храна.Така тялото ти ще се отърси от натрупаното напрежение, а мозъкът ти ще се освежи и ще помни много по-лесно.

 

Не забравяй да си почиваш

Прави си кратки почивки всеки ден и си давай по-дълго време за приятни занимания няколко пъти седмично. Вероятно ти се иска след толкова учене просто да легнеш и да се взираш в тавана. Много по-добре ще си починеш обаче, ако се занимаваш с любимите ти хобита или излезеш да се разходиш сред природата. Чудесна идея е да поиграеш с домашния си любимец или да разходиш кучето на някой приятел – доказано е, че животните действат успокояващо и ни правят щастливи.

 

Освободи се от високите очаквания

Едно от най-стресиращите неща в края на срока са очакванията, които всички имат към теб. В такъв момент може да ти се струва, че ако нямаш перфектни резултати, ще разочароваш всички. Ако чувстваш натиск от твърде високите очаквания на родителите и учителите си, поговори с тях. Зад опитите им да те контролират и насочват се крие искрено желание да ти помогнат. Напомни им, че най-добрият начин да го направят е да те подкрепят и да вярват в теб, така че ти също да се освободиш от напрежението и да усетиш увереност в себе си.

 

Надяваме се нашите съвети да ти бъдат полезни и да успееш да дадеш най-доброто от себе си. Разбери и как да откриеш в какво си добър и да развиеш своите таланти във видеото на Юли Тонкин и Дарин Маджаров. 👇


Всички новости от Уча.се следете още във Facebook, Instagram или в Snapchat. 🙂

 

Коментари
  • WordPress
  • Facebook

Няма коментари.

Публикувай коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *


Медиите за Уча.се

"Уча.се превръща двойкаджии в отличници"

- Дневник