Ето как да изпълниш своите новогодишни цели

Написано от Прочетено 2041 пъти , , , ,

 

Намираме се на прага на новата година и всички внезапно започват да правят списъци: руска салата, сирене, бенгалски огън… Не, нямаме предвид точно тези списъци (въпреки че и те са полезни). Говорим за новогодишните цели, които хората си поставят „Искам да отслабна.“, „Искам да стана отличник.“, „Искам да спестя пари.“ Всичко това звучи супер на теория. Когато обаче празничната еуфорията отмине и удобният диван или следващата игра на Фортнайт те „погледнат с влажни очи“, лесно можеш да забравиш за спорта или за добрите оценки.

Точно затова ще ти дадем съвети, които ще подсигурят, че тази година добрите намерения ще се превърнат в цели и ще постигнеш това, към което се стремиш.

 

Направи своя списък с новогодишни цели

Нека започнем с това, че в новогодишните цели (new year’s resolutions) няма нищо лошо. Даже напротив.

Това изследване сравнява 2 групи хората от едната са заявили новогодишните си цели, а тези от другата не са. След 6 месеца 46% от хората, описали желанията си, са пожънали успех, в сравнение със само 4% от другата група.

Нека обаче не игнорираме факта, че повече от половината хора от успешната група след време все пак са загърбили новите си навици и са останали само с добри намерения. Причината? Недостатъчна мотивация, липса на време, неочаквани обстоятелства? Може би… но бихме добавили и лош план.

Ето ги и нашите съвети за успех.

 

Не си поставяй твърде големи цели

големи цели

„Искам да спечеля Уимбълдън 3 пъти и Откритото първенство на САЩ 2 пъти“ е фантастичната и неработеща версия на „Искам да ходя на тенис 3 пъти седмично“. В бестселъра си „Атомни навици“ Джеймс Клиър съветва читателите да започнат с възможно най-скромната версия на своя план. Колко скромна? В случая можем да пренапишем целта така: „Ще отида до игрището и ще изпълня 5 сервиса“. Щом си вече на корта, едва ли ще се задоволиш с няколкоминутното упражнение и ще си се „измамил“ да изпълниш цялата тренировка. Ами ако трикът не подейства и все пак наистина останеш с 5 сервиса? Малка победа, която е стъпка в правилната посока. 

 

Не разчитай на мотивация

Всеки може да изпита внезапен прилив на енергия от някое стори на Скалата и да отиде на фитнес веднъж. Въпросът обаче е какво правиш в дните, когато домашните са „твърде“ много, изморен си „твърде“ много или Ривърдейл има „твърде“ добър нов епизод. Изследване показва, че за да изградиш нов навик, трябват между 18 до 254 дни. Ако целиш дългосрочни успехи обаче, това време си струва. Мотивацията е добър начален тласък, но ако искаш реални резултати, ти трябват правилните навици. 

 

Направи заниманието забавно

уча.се

Наблюденията на автора Джеймс Клиър показват, че запазваме навиците, които са ни приятни. Искаш да бъдеш отличник, но пребледняваш при вида на купищата учебници и „заплашителните“ сборници? Тогава превърни ученето в забавление.

В този случай Уча.се идва на помощ с 15 000+ видео урока с ангажираща анимация, забавно аудио и много практически примери. С видео уроците не само спестяваш време, но и виждаш, че придобиването на знания може да бъде и вълнуващо. Това е конкретен пример, но можеш да намериш решение тип „Уча.се“ за всяко трудно занимание. Стига да си готов да го потърсиш.

 

Намери си човек, който те държи отговорен за твоите новогодишни цели 

Сещаш се, когато майка ти следи докъде си стигнал с домашните и те уведомява, че ще се простиш с любимо занимание, ако ги отлагаш, нали? Супер, намери си човек, който да те държи отговорен по този начин и за други твои цели. Партньор в отговорността (или accountability partner) e някой, пред когото се отчитаме, дали сме извършили обещаното от нас. Искаш да се храниш по-здравословно? Изпращай снимка на всяко свое хранене на приятел. Така ще имаш човек, който да те „побутва“. Правейки снимката, ще имаш и достатъчно време да се замислиш, дали още един чипс е добра идея.

 

Казват, че годината ще е такава, каквато си я направиш. Донякъде е така, но бихме добавили, че ще е такава, каквато не спираш да си я правиш през цялото време.

Какви са твоите новогодишни цели? Сподели ги с нас и ни дръж в течение. А сега обратно към списъка с покупките…

 


Всички новости от Уча.се следете още във FacebookInstagram . 🙂

Коментари
  • WordPress
  • Facebook

Няма коментари.

Публикувай коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *


Медиите за Уча.се

„Уча.се превръща двойкаджии в отличници“

- Дневник